![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGyIQDFXObQV2DZKWA1tpmRuLbn4HpBRUESYpnFKXEkQAtLTemTJCb3WJ4tlOYx7vRvipEYwsDuW2nLzGEMAjnQPcqPmtNOXRqLynCIq-iMhzKPPuZ6C73JhEmJ2v40SKYG6w22oGYp9E/s320/1.png)
Това е един лесен тест за определяне на вида стъпало, което имате. Нужни са ви плосък съд (тава или табла, които е нужно да са дълбоки, колкото водата да покрие ходилото ви), цветна хартия ( за да се отбележи ясно следата ви) и вода. Слагате водата в съдът и стъпвате за да навлажните долната част на ходилото. След това директно стъпвате върху цветната хартия и пренасяте тежеста над нея, за да оставите добра следа. Вижте формата на стъпалото и я сравнете с един от видове в долната част на страницата. Въпреки че други променливи (като вашето тегло, биомеханика, седмичният километраж и т.н.) влизат в игра, знаейки вида на стъпалото си е първата стъпка към намирането на обувки за вас. Добре е да направите теста и на другият крак.
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiz0kuz1iTNq7nGAg8U0DO3IqVh-NGfzDdLrzT57iU_DZrMfWI4f4yURngfYIirdrQMm9_FGw17GvXUy21H5C6bQyGIb4fa_GwnCCdaUZyIVIPVO56O4HaGUkc0BIiUlqkC0V_ZudTPEWc/s320/stapalo_clip_image001.gif)
Нормална (средна) арка
Ако виждате около половината от вашата арка, имате най-честият вид стъпало и се считат че извивка ви е нормална. Когато сводът на стъпалото тръгне на долу, тази анатомична извивка поема напрежението. Можете да носите почти всяка обувка, но могат да бъдат най-подходящи обувки за стабилност, които осигуряват умерена подкрепа на ходилото (или междинна стабилност). Бегачите с ниско тегло и нормален свод могат да предпочетат неутрално-омекотени обувки (neutral-cushioned shoes ), без никаква добавена поддръжка за ходилото, или дори състезателно-тренировъчна обувка, която предлага някаква подкрепа на ходилото, но с по-малка тежина, за повишаване на бързината.
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEia0iAF-jatTeWZXmeb4_Sm5bFAt86DTTKtaaoMtVjWSjINos5SXfIpBwxvCqTY6K-a2K_ghdlSnI7WUaFq1ZRfa5Hezv_HeCp4gTGE8pFFy-ISTqkYpPe8u0L4mA6xc8kPJc9pTNE5b9c/s320/stapalo_clip_image002.gif)
Плоска (ниска) арка
Ако видите почти целия си отпечатък, имате плоско стъпало. Това означава, че за част от секундата след стъпването, си сводът се свива активно твърде много, в резултат идва претоварване на движението на ходилата и увеличаване на риска от наранявания. Трябва ви стабилна обувка, в които работят устройства, като например с двойна плътност на стелките и поддържащи "плоскости" за намаляване на натоварването.
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9_UmBlpJ7jFaIBTS2zbEbA2bpd-Gt72tv87FCz4nMdnli3y5IUEp-ZCfeV9RSotsGdUFrdkumaVM646SEz7vP5gDTO-ojznoHElcsTyQknqC2T6MG9hjAVvV158utBFfOMFwyAEypHqA/s320/stapalo_clip_image003.gif)
Висока арка
Ако виждате само пета, "топката" под палеца на крака си и тънка линия от външната страна на крака, имате висок свод, най-рядко срещани. Това може да доведе до прекалено много напрежение в краката ви, тъй като арката ви не се свива достатъчно, за да поеме стресът. За високите сводове са най-подходящи неутралено-омекотени обувки, защото те се нуждаят от меки стелки за насърчаване на свиването на арката на ходилото.