1. За да свалите 4-5кг мазнини на година трябва да приемате със 100 калории по-малко на ден. Намаляването на твърде много калории от дневният ви прием ще изсмуче енергийните депа и ще увеличи глада ви, което увеличи апетита към по-високо калорични храни.
2. Не пропускайте закуската. Закусете до два часа след събуждане.
3. Всъщност, яжте повече на закуска, от колкото мислите че е нужно. Преместете част от калориите за вечеря в закуската.
4. Не оставайте гладен. Хранете се през 4 часа поне, и разделяйте храната на две – преди и след бягане, за да сте сигурни че сте разпределили „горивото“ правилно. Например: хапнете (банан) преди сутрешното бягане и след него също(филийка със сладко или фъстъчено масло).
 |
5. Приемайте най-малко 3 вида храни на всяко хранене от следните категории: хлебни, зърнени, плодове и зеленчуци, ниско маслени млечни продукти, крехки меса, риба, ядки. Хлебните и зърнени храни трябва да са основата на храната ви, придружени с витамини.
6. Стремете се към постепенно наваляне на теглото. По-вероятно е да качите отново килограми, ако свалите твърде бързо.
7. Калоричните течности се натрупват по-бързо и може да доведат до увеличаването на килограмите. Намалете количеството соковете, газираните, кофеиновите, спортните и алкохолните напитки.
8. „Хранете се близко до земята“, наслаждавайте се на зеленчуците, плодовете и зърнените храни. Намалете количеството на полуфабрикатите, те ви предлагат по-малко фибри и по-трудно засищат.
9. Ако не можете да устоите на бързите храни, погледнете информацията за храната. Избягвате от менюто си ястия с думата „пържено“, „хрупкав“ и „специален сос“, които ви гарантират високи калории.
10. Запомнете че калориите в енергийните захарни изделия, спортните напитки, които консумирате докато сте активни също трупат калории. Приемайте ги само когато чувствате енергиен глад.
