ИЗДРЪЖЛИВОСТТА В ТРЕНИРОВКАТА (2-ра част)

Методи за трениране на издръжливостта

Непрекъснат равномерен метод 

Основно изискване при използването на непрекъснатия равномерен метод се свежда до намирането на оптимално съотношение между двата компонента на натоварването – интензивност/скорост/ и продължителност.

Първи вариант – натоварването е с умерена интензивност и голяма продължителност – от 1 до 3 часа, протича в първата енергетична зона – до аеробния праг, пулсовата честота е около 130-140 уд/мин, лактат/La/ - до 2 mmol.l-1.

Втори вариант – натоварването е със средна и голяма интензивности продължителност от 1 до 2 часа, протича в първата половина на втората енергетична зона над прага на аеробния обмен, пулсовата честота е между 140-160 уд/мин, La между 2-4 mmol.l-1

ИЗДРЪЖЛИВОСТТА В ТРЕНИРОВКАТА (1-ва част)

Характеристиката на издържливостта се определя от две основни понятия – скорост/интензивност/ и продължителност. Издържливостта е разкрива възможностите на организма за продължителна работа без снижаване на нейната ефективност. Основен критерий за издържливостта е произведението от скоростта и времето за изпълнението на определена двегателна задача. Двигателната дейност в тренировъчния процес се характеризира с повишаване на мощността и ефективността на специфичната работа о определена дейност, т.е. издържливостта в една или друга степен е винаги конкретна. Тясната специализация обаче е възможна винаги само върху солидна обща издържливост /елемент на базовата подготовка/.