Босото бягане е бягане при което краката не са обути в каквито и да е обувки. Бягането с тънки подметки, гъвкави обувки като мокасини е биомеханично сходно, а често и приравнено към босото бягане. Бягането в модерни маратонки е доста различно и контрастира с бягането на босо.
В началото на човешката история, босото бягане е било широко разпространено, но това се променя след като започва масовото ползване на обувките. Може да се каже че босото бягане почти не съществува у днешно индустриализирано население на богатите страни, въпреки че то се среща сравнително често, в много от по-бедните нации. От гледна точка на състезателното бягане, почти всички съвременни спортисти използват маратонки. Въпреки това, малка част от бегачите са постигнали успехи бягайки боси, включително и олимпийските шампиони и рекордьори Абебе Бикила и Тегла Лороупе, както и Зола Бъд (на снимката).
Човешката механика на движение се променя доста значително, когато се използват обувки - с естествено, босо бягане, „топката” на предната част на стъпалото е зоната, с която се приземява. Бягането в обувки с подплънки, обикновено променя това, като по-силен акцент се поставя върху петата и областта пред нея.
Привържениците, като тези от движението за босо бягане (barefoot movement) твърдят, че босото бягане е здравословно за краката и намалява риска от хронични травми, особено травми от повтарящият се стрес в резултат на въздействието от приземяването на петата в маратонките с подплънки, в допълнение към другите потвърдени ползи. Тези здравословни претенции на босото бягане се потвърждават от някои изследвания и препоръчва от някои специалисти, но изследванията не са окончателни или широко приети сред медицинската общност. Босото бягане по принцип не е пропагандирано от медицински или спортни организации, които в основни линии препоръчват подходящи, обувки с подплънки за бягане, като акцентират върху видът на стъпалото.
История
Модерните маратонки за бягане, съществуващи от 1970 г. насам, се характеризират с дебели, омекотени подметки – обща клиновидна форма, с повече подплънки на петата и по-малко в предната част на стъпалото-и плътни, поддържащи стелки, които правят походката различна.
Вследствие на еволюирането на човешкото ходило, бягането при човека е било винаги босо или в обувки с тънки подметки, като мокасините, което продължава и до днес в някои части на света, като Кения. "В по-голямата част от човешката еволюционна история, бягащите са боси или носят обувки с минимални подобрения, като сандали или мокасини с по-ниски пети и по-малко малко подплънки." През 1970г. са представени нови обувки за бягане, съвпадащи с интересът към джогингът, който се различават значително от предишните обувки.
Съвременни движения
Босото бягане е прогресирало благодарение на „отцепниците” от голямата общност на бягащите. Закоравелите "босо бягащи" предпочитат твърди повърхности, меки терени (например трева, плаж), а няколко дори рисково бягане извън пътищата (off road). Начело на движението е гуруто на босото бягане Кен Боб Сакстън (на снимката), босо бягащ маратонец от Калифорния.
Много бягащи са преминали към босо бягане, за да се освободят от хронични травми. Структурата на ходилото и от долната част на крака е много ефективна в поглъщането на удар от приземяването и превръщането на енергията на падане в движение напред, чрез пружиниращото действие на естествената дъга на стъпалото. Само чрез поставяне на големи количества подплънки под петата, хората са в състояние да приземяват на пета, а не на „топката” на ходилото. По този начин естественото движение на крак е възпрепятствано и свода на стъпалото и долната част на крака не са в състояние да абсорбира шока от приземяването. Вместо това шокът се качва по петата нагоре, в коленете и таза.
Босото бягане използва гравитацията като основен фактор за задвижване напред, леко отдаване на „топката” на краката да докосва земята, за да се предотврати накланянето напред и вдигането на стъпалото право нагоре, като се избягва триенето, което иначе би наранило крака. "Силата за движението напред трябва да се прилага само след като кракът е напълно стъпил на терена. Посрещайки земята, особено с петата, причинява травми и прави бегач податливи на контузии." От това следва, че маратонките със силно подплътени пети ще възпрепятстват естественото движение. Въпреки че има още много изследвания за провеждане има много проучвания, които показват, че маратонките допринасят значително за високата честота на травми сред обутите бегачи.
Майкъл Уарбъртън през 2001 г. разглеждайки босото бягане във вестник Спорт Наука прави следното заключение:
Бягането бос е свързано с едно значително по-ниско разпространение на остри травми на глезена и хронични увреждания на долната част на крака в развиващите се страни, но добре проектирани проучвания на ефекта върху травматизмът на босото и обутото бягане липсват. Лабораторните изследвания показват, че разходите за енергия на движение се намалява с около 4%, когато краката не са обути. Въпреки тези привидни ползи, босото бягане се среща рядко в състезания, и няма публикувани контролни проучвания на ефектите от босот бягане върху симулирани или реални състезателни резултати.
Това проучване разглежда голяма част от научната литература, която свързва бягането с маратонки и острите травми, като навяхвания на глезена и хроничните травми, като възпаления, ахилесово разстежение, болка в пищялите и др.
В статия, озаглавена "Обоснован ли е изборът ви на маратонки за дълги бягания?" в английско списание по спортна медицина, Крейг Ричардс и др. са установили, че няма доказателства в подкрепа на носенето на "обувки за дълго бягане с повишено омекотяване на петата и система за контрол на извивката, съобразена с вида на ходилото." Ричардс не е намерил изследвания, публикувани в специализирани научни издания, които да показват, че маратонките намалят процента вредата или подобряват на резултатите. В действителност, Ричардс, отправи това предизвикателство към производителите на маратонки: "Има ли производители на маратонки за бягане готови да потвърдят, че носенето на техните обувки за бягане на дълго разстояние ще намалят риска от травми на мускулно-скелетната система? Има ли производители на маратонки за бягане готови да потвърдят, че носенето на маратонките им ще удължите дистанцията на бягането си? "
Също така от британския вестник Спортна медицина, статията на С. Робинс и Е. Уакедс озаглавена "Опасността от заблуждаващите реклами на спортни обувки", описват проучването им на въздействие върху ефекта на приземяване на стъпалото спрямо количеството подплънки под ходилото. Колкото повече омекотяване под стъпалото, толкова по-силно и твърдо се приземява.
"Хората, които не носят обувки, когато бягат имат удивително различна работа на ходилото", казва Даниел Д. Либерман, професор по човешка еволюционна биология в Харвардския университет и съавтор на една статия, включена в списанието „Природа”. "С приземяване на средната или предната част на крака, босите бегачи почти нямат влияние от ударът в земята, или поне много по-малко, отколкото повечето обути бегачи генерират, когато приземяват на пета.
"Повечето хора днес [в САЩ], мислят че босото бягане е опасно и боли," но това е погрешно схващане: "можете да бягате боси на най-трудните повърхности света без най-малък дискомфорт и болка. Всичко което трябва са няколко удебелявания на кожата на ходилото (постигнати с постоянно, естествено въздействие върху слабите зоните на крака например продължително босо бягане при облекчени условия).”
