Истината за мобилните телефони и връзката им с вашето здраве

В началото на 2009 година бяха обявени категорични доказателства за вредите, които мобилните телефони и антените за тях нанасят върху човешкото здраве. Здравните власти в Германия, Франция, Швейцария, Гърция, Израел и други държави настояват джиесемите да се използват по-рядко, особено от децата. Немските дори обсъждат въвеждането на забраната за използване на мобилни телефони от деца до 10 г.

Вреди и възможни заболявания:

Установено е, че при по-дълго използване на джиесем (над 1 минута) се повишава температурата на мозъка. В тази връзка лекари предупреждават, че трябва да има поне 40-минутна пауза между два разговора по мобилния телефон. При набирането на даден номер излъчването на вредните електромагнитни вълни е най-силно и е добре в този момент апаратът да бъде отдалечен от главата.

Скачане на въже - допълнение към вашата бегова тренировка

Въже, да въже, за което много кардиолози смятат, че е равностойно по ефективност на един съвременен кардиотренажор.
Има различни ползи за здравето от скачане на въже, което го прави много популярно сред любителите на спорта. На първо място, интензивното скачане на въже  може да ви помогне да изгорите около 800-1000 калории в час. Пулсът, който се постигна чрез скачане на въже е равен на сърдечната честота, постигната по време на бягане, но при скачането на въже стресът в коленете е по-малък в сравнение с бягането. Всъщност, тази дейност ви помага да укрепите  вашите прасци, ръцете, раменете и дори коремната преса. Докато изгаряте калории скачайки на въже, също така има тенденция да се изразходва излишната мазнина, под кожата и по този начин се спомага за сваляне на теглото. Скокове на въже също спомагат за подобряването на гъвкавостта, координация и издръжливостта.Това кардио упражнение подобрява метаболизмът.
И така: потърсете в килера, погледнете в детската стая или купете ново въже. Вече се продават и с различни размери, изработени са от миещи се материи.
Бъдете сигурни, че ако се храните здравословно, скачането на въже може да ви помогне да отслабнете и стегнете мускулатурата си. Скачането на въже може дори да превъзхожда бягането по енергоразход, но е необходимо да се имат предвид няколко важни неща.
Можете да изгорите 200 калории в продължение на 15 минути при интензивност около 100 подскока в минута. Това може би ви се вижда невъзможно темпо, но практически не е така. А и няма да се явявате на състезание по бързо скачане. В началото започнете с темпо, което няма да ви претоварва и постепенно го ускорявайте.
Важна е дължината на въжето. Дължина 210 см на въжето съответства за ръст 152 см, 250 см – ръст 152 - 167 см; 280 см – ръст 167- 183 см; 310 см – ръст повече от 183 см.
Тези правила важат както за жени, така и за мъже.

Скачането на въже ще допринесе не само за намаляване на личното ви тегло. Този вид кардиодейност стимулира работата на  сърдечно-съдовата система и цялата мускулатура, подпомага изчистването на шлаки от организма, отстраняват се застойни проблеми във вените на краката, а това е добра профилактика срещу разширени вени и целулит. Целият организъм ще бъде тонизиран само за 15 минути, а помислете за ефекта от 2 по 15.
А ако след скачането изпиете чаша зелен чай или друг билков чай, ще подобрите резултатите по отношение цялостното си здраве.
Започвайте скачането с най-прости подскоци. Не се мъчете да скачате много високо, това не е нужно. Дръжте тялото изправено, дори фиксирано, работете с краката и ръцете от рамото надолу. По-нататък ще усвоите други методики.
Почнете с бавно темпо, което постепенно усилвайте. В началото краката не са загрети и можете да се контузите в глезените, а и в коленете. 
Желателно е да скачате на открито, но ако се налага да сте в стая, проветрете добре.

Скачането на въже като упражнение
Скачането на въже е дейност, подходяща не само за състезания или отмора, но и за сърдечно-съдовата дейност, подобно на бягането/джогинга или карането на колело. Това упражнение от аеробиката може да достигне стойности на изгаряне на мазнините до над 1300 калории в час при усилена дейност, с консумация на приблизително 0.1 калории на скок. Десет минути скачане на въже приблизително се равняват на 8 минути бягане. Скачане на въже в продължение на 15-20 минути е достатъчно, за да се изгорят калориите, съдържащи се в един шоколадов десерт тип марс/сникърс.

Техники
Ето и някои основни техники, които най-често се използват при скачане на въже:
Основен скок
Това е когато двата крака са малко разделени и прескачат едновременно въжето. Начинаещите трябва да усъвършенстват тази основна техника, докато не почувстват увереност преди да пристъпят към по-сложните техники.
Criss-cross
Тази техника прилича на основния скок с единствената разлика, че докато се скача лявата ръка отива на мястото на дясната, а дясната на лявата и се получава кръстосване.
Double under
За да се изпълни double under, трениращият трябва да скочи малко по-високо от обикновено и да превърти въжето два пъти под стъпалата си. Възможно е въжето да се превърти и три пъти, тогава това се нарича (triple under). Всъщност в състезателното скачане на въже трипълите, квадрипълите (квад-ове) и квинтипълите (куинз) не са рядкост. За да бъде конкурентен в САЩ, един юноша над 15 годишна възраст трябва да може да изпълни повече от 200 трипъла в серия.
Други
•    „скиор-а”
•    „ножици”
•    „скачащия jack ”
•    „кан-кан”

www.dieti-otslabvane.com

www.wikipedia.com

Как тренират най-добрите в бягането

Тренировка на Уилсон Кипкетер (Wilson Kipketer)

Ден 1: 3 x 2000m или (2 x 1,200m) + (1 x 800m) + (2 x 400m) темпо за 5000м;

Ден 2: фартлек занимание;

Ден 3: 6 до 8 x 800m темпо за 3000м;

Ден 4: Дълъг крос;

Ден 5: 16 до 30 x 200m или като алтернатива10 x 400m темпо за 1500м;

Ден 6: Почивен ден ако има състезание на другия ден,ако няма фартлек;

Ден 7: Състезание или тренировъчен контролен старт;

Ден 8: 4 до 6 x 400m или 9 x 300m темпо за 800м;

Ден 9: Дълъг крос на път;

Ден 10:  1 x 300m + 2 x 200m + 4 x 100m + 8 x 60m темпо за 400м.

Нови фитнес тенденции: босо тичане

Няма да крием, че през лятото поддържаме форма предимно с безкрайни разходки край морето, каране на колело и коктейлни маратони. И фитнесът не е сред любимите ни теми.

Но последното ни вдъхновение дойде от една сравнително нова тенденция за перфектно тяло:

Тичане на босо

Джогингът скоро ще може да се нарече отживелица, тъй като все повече хора предпочитат да тичат без спортни обувки.

Най-запалените „натуралисти”, както ги наричат някои, нямат притеснения от настилката или местността и бягат както по затревени алеи, така и по асфалт или по тротоарните плочки.

Всъщност този тип физическа активност се счита за доста по-добър от обичайния джогинг, тъй като не натоварва толкова определени стави на краката, а тежестта се разпределя естествено и намалява риска от травми.

За съжаление в малко страни могат да се похвалят с чисти улици и паркове, но това има и своето решение – обувки за тичане с пет пръста, които идеално лепват върху очертанията на ходилото.

Компанията Vibram първа патентова този иновативен дизайн и е основен производител на спортните обувки (има и множество имитации, които обаче не отговарят на изискванията за качество и комфорт).
Те са изработени от вид гумен материал и основната им цел е да изолират неприятни елементи от околната градска среда

 като животински екскременти, стъкла, малки камъчета и други остри предмети.

Обувките обаче могат да се използват и в природата – има специални модели за катерене, преходи, за водни спортове и т.н.

Предлагат се в различни цветове, а разнообразието от модели буквално ще ви срази. Поддържат се лесно - перат се и се сушат както всяка ваша дреха.

Имат магазин само в Италия, но могат да се поръчват и по интернет. Вече пробвалите съветват, когато си купувате и нямате възможност да пробвате, да поръчвате половин номер по-малки от обичайния размер обувки, които носите.

Специалисти поясняват, че с тичането без специални обувки обаче не трябва да се прекалява, особено в началото. Тъй като обувките, които носим, често влияят негативно върху мускулите и ставите (отслабват ги, водят до възпаления и други), тялото има нужда от време за адаптация към босото тичане.

Източник: woman.bg

Златни правила в храненето

Златни правила в храненето

 Златни правила:

1. Не прескачай ядене – Хубаво е да ядеш най-малко по 5 пъти на ден и малко като количество– това е твоят естествен хранителен цикъл и би било добре да го спазваш. Избирай като първо винаги салата или зеленчуци. Месото – печено или задушено.

2. Яж винаги след тренировка – Не бива да чакаш повече от 2 часа, за да посегнеш към храната след тренировка.Най-добре е као можеш да хапнеш 30 минути до час след физически усилия. И недей да вечеряш късно – необходимо ти е достатъчно време за да се смели храната в стомаха /най-малко 2 -3 часа преди лягане/.

3. 30 минути преди тренировка е хубаво да хапнеш нещо – с колкото се може повече въглехидрати / «добри» като мюсли-десерт, банан или овесени ядки/ - дава много енергия, която да оползотвориш в тренировката. Никога не влизай във фитнеса или на игрището с празен стомах, така предизвикваш «психологичен глад» след тренировка и ще ядеш повече, отколкото реално има нужда организма ти. Най-добре е да се храниш 2 часа преди тренировка и ако имаш нужда от още енергия извикай на помощ «добрите въглехидрати».

4. Опитай да избягваш газираните напитки – Ако можеш да си позволиш изотонични напитки – чудесно – пий ги преди, по време и след тренировка  (Isostar, Gatorade, Aquiaris), ако са ти скъпи – вода, приемана на същия принцип. Забрави за бялата захар, както и за изкуствените подсладители – намери захар от тръстика, ако не – мед, но внимавай с него.

5. Пий много вода – през целия ден, най-малко по 2 литра в денонощие, отделно са соковете!

Абебе Бикила

Абебе Бикила (አበበ ቢቂላ) (7-ми Август 1932 година - 25-ти окт, 1973) е два пъти олимпийски  шампион по маратон от Етиопия. Той е първият тъмнокож африканец в историята на Олимпийските игри, спечелил златен медал на Олимпиада. Стадионът в Адис Абеба носи името му в негова чест.

Предистория 

Абебе Бикила е роден на 7 август 1932 г. в деня на Олимпийският маратон в Лос Анджелис, в село на Жато , разположено на девет километра извън града Мендида, Етиопия. Баща му е бил овчар. Абебе решил да се присъедини към кралската охрана, за да подкрепя семейството си и се ходел до Адис Абеба, където започнал като редник. 

Они Нисканен швед, роден във Финландия, е бил нает от етиопското правителство да тренира потенциални състезатели. Той веднага забелязан Бикила.

Босо бягане (Barefoot running)

Босото бягане е бягане при което краката не са обути в каквито и да е обувки. Бягането с тънки подметки, гъвкави обувки като мокасини е биомеханично сходно, а често и приравнено към босото бягане. Бягането в модерни маратонки е доста различно и контрастира с бягането на босо.

В началото на човешката история, босото бягане е било широко разпространено, но това се променя след като започва масовото ползване на обувките. Може да се каже че босото бягане почти не съществува у днешно индустриализирано население на  богатите страни, въпреки че то се среща сравнително често, в много от по-бедните нации. От гледна точка на състезателното бягане, почти всички съвременни спортисти използват маратонки. Въпреки това, малка част от бегачите са постигнали успехи бягайки боси, включително и олимпийските шампиони и рекордьори Абебе Бикила и Тегла Лороупе, както и Зола Бъд (на снимката).

Маратонки за бягане - СЪВЕТИ

Отивате в големият спортен магазин в града и виждате стена с маратонки, настъпва едно голямо объркване. Задайте си въпроса: "Какво ми трябва, за да бягам комфортно и да ме предпазва от травми?" На стената има маратонки за различни спортове и с различни технически характеристики. Какво да предприемете?

Ако имате късмет, продавачът ще е опитен и знаещ човек и ще ви попита какъв тип обувка ви трябва? По колко бягате? Виждали ли сте новата ни обувка с VTRO-технология на подплънките? Неутрален бегач ли сте или ви е необходима допълнителна стабилност или какво ще кажете за обувка с контрол на движението? Вие си мислите-"Аз не планирам пътуване с круиз, така че аз не мисля, че ми трябва контрол на движението и се чувствам доста стабилно, но аз обичам подплънки – като всеки?

ИЗДРЪЖЛИВОСТТА В ТРЕНИРОВКАТА (2-ра част)

Методи за трениране на издръжливостта

Непрекъснат равномерен метод 

Основно изискване при използването на непрекъснатия равномерен метод се свежда до намирането на оптимално съотношение между двата компонента на натоварването – интензивност/скорост/ и продължителност.

Първи вариант – натоварването е с умерена интензивност и голяма продължителност – от 1 до 3 часа, протича в първата енергетична зона – до аеробния праг, пулсовата честота е около 130-140 уд/мин, лактат/La/ - до 2 mmol.l-1.

Втори вариант – натоварването е със средна и голяма интензивности продължителност от 1 до 2 часа, протича в първата половина на втората енергетична зона над прага на аеробния обмен, пулсовата честота е между 140-160 уд/мин, La между 2-4 mmol.l-1

ИЗДРЪЖЛИВОСТТА В ТРЕНИРОВКАТА (1-ва част)

Характеристиката на издържливостта се определя от две основни понятия – скорост/интензивност/ и продължителност. Издържливостта е разкрива възможностите на организма за продължителна работа без снижаване на нейната ефективност. Основен критерий за издържливостта е произведението от скоростта и времето за изпълнението на определена двегателна задача. Двигателната дейност в тренировъчния процес се характеризира с повишаване на мощността и ефективността на специфичната работа о определена дейност, т.е. издържливостта в една или друга степен е винаги конкретна. Тясната специализация обаче е възможна винаги само върху солидна обща издържливост /елемент на базовата подготовка/.